あなたは、良い習慣を身につけたいですか？
99％の人は身につけたいと思ってるはず。
でも、やりたくてもできない。むずかしいんですよね。悪い習慣は1日もあれば簡単に身についちゃうのにw
実は、習慣を身につけるにはコツがあるんです。コツを知ってかどうかで、わたしたちの人生が変わってきます。
そこで今回は、良い習慣を身につけるコツをお伝えします。
良い習慣を身につけることは目標達成への近道
良い習慣を身につければ、自分の望む生活や仕事のスタイルに近づきます。
あなたも、朝の準備や通勤は最短の時間でできるように習慣化されてるはず。
朝の準備は毎日同じことを繰り返し、何度も反復してるので習慣化することができるんです。
最初は努力が必要になりますが、何度も実行しているうちに無意識にできるようになるんですよ。
正しく使えば、習慣は創造性やイノベーションを実現するためのエネルギーを与えてくれる。その場その場で似たような判断にエネルギーを費やすよりも、自動化できるところは自動化し、もっと有益なことに脳を使ったほうがいい。
エッセンシャル思考／グレッグ・マキューン/高橋璃子
良い習慣を身につけていれば、「これはやったほうがいいか？スルーしようか？」という判断の必要がなくなり、仕事もスムーズに進められるようになります。
また、甘いものやゲームなど、誘惑から目をそらすためにエネルギーを使うこともありません。そのエネルギーを別のことに使えるんです。
良い習慣を身につけるコツ
- 新しいきっかけをつくる
- 習慣はひとつずつ身につける
- できなくても自分を責めない
1.新しいきっかけをつくる
習慣を実行するとき、それを自動的に呼び起こすきっかけがあります。
新しい習慣を身につけるなら、新しいきっかけをつくればいいんです。
- 毎日決まった時間にアラームを鳴らす ⇒ 本を読む
- パソコンの前に座って電源を入れる ⇒ ブログを書く
- 寝る前に部屋を暗くする ⇒ ストレッチする
きっかけをつくるときのポイントは、毎日決まった時間に小さく実行すること。
例えば、本を読む習慣をつけたいなら、「毎日22時にアラームを鳴らして5ページ読書する」ということからスタートしましょう。
本を全く読んでなかった人が最初から「毎日50ページ」なんて設定してしまうと習慣化できません。
慣れてきたらページ数を増やせばいいんです。習慣になれば、アラーム無しでも読書するようになりますよ。
2.習慣はひとつずつ身につける
悪い習慣をやめて良い習慣を増やそうとはりきって、複数の習慣を同時に身につけようとしてもうまくいきません。ひとつに集中して身につけることが大切。
早く習慣にしたいものから優先順位をつけて、小さく始めましょう。
3.できなくても自分を責めない
新しい習慣を身につけるというのは、結構むずかしいしいもの。
みんな身につけたいと思っててもできないんですからw
思うようにできなくても、「私は意志が弱いんだ」と自分を責めるようなことは思わないでくださいね。
うまくいかなかったときは、さらに小さく始めましょう。
読書なら1ページ読むことからスタートしてもいいですね。
悪い習慣をやめるには「きっかけ」を知ろう
良くないのはわかってるけど、ついやっちゃう習慣ってありませんか？
「ちょっとだけなら大丈夫」と思っても、悪い習慣は悪い方向へエスカレートしちゃうんですよね。
でも、これが積み重なったときに大きなダメージ受けるのは自分。
仕事で納期に間に合わなくなったり、太ったり、大切な時間を失ったり。気づいたときにはもう手遅れということになりかねません。
良い習慣を身につけることは大切ですが、悪い習慣はどうしたらやめられるでしょうか？
「良い習慣を身につけるコツ」にあったように、習慣にはきっかけがあります。
悪い習慣をやめたければ、そのきっかけが何かを知ることが重要です。きっかけが分かったら、自分にとってプラスになる行動と結びつけましょう。
例えば、以下のような行動がおすすめ。
- コンビニでちょっとお腹がすいたと思ったら、スイーツではなく「おしゃぶり昆布」を買う。
- スマホを手に取ったら、SNSやゲームではなくニュースアプリで経済情報をチェックする。
- YouTubeを見はじめたらストレッチや筋トレをする。
まず、悪い習慣をやってしまたら、行動を振り返ってみてください。悪い習慣につながるきっかけが必ずあります。
悪い習慣を変えるのは、新しい習慣を身につけるよりも大変です。少しでもできたら、自信を持ってくださいね。
習慣は一生使えるスキル
今回は、良い習慣を身につけるコツについてお伝えしました。
- 毎日同じことを繰り返し、何度も反復してるので習慣化することができる。
- 良い習慣を身につけるコツ：新しいきっかけをつくる、ひとつずつ身につける、できなくても自分を責めない。
- 悪い習慣をやめたければ、そのきっかけが何かを知る。
長年の習慣やクセは簡単に変えられるものではありません。
でも、習慣はスキルと同じ。新しく身につけたり変えたりするには苦労しますが、続けることで無意識にできるようになるんです。
良い行動を習慣にしてしまえば、仕事も含めてその後の人生は大きく変わりますよ。
ではでは。
