自分を好きになる！自己肯定感を高める5つの方法

自分の価値を肯定しよう

自己肯定感とは、自分の価値や存在を肯定する感情のことです。他人と比べて優れているかどうかは関係ありません。

「自分は大切な存在だ」「自分はかけがえのない存在だ」と思える心の状態。

自分を肯定している感覚、感情などを指す。

対義語は、「自己否定感」。

自己肯定感／HatenaKeyword

日本人は謙遜や自己犠牲を美徳とする国民性ということもあり、他の国よりも自己肯定感の低い人が多いです。

自分はダメな人間だと感じたり、自分に対して必要以上に完璧を求めたりすると、自己肯定感は低くなってしまいます。

自己肯定感の低い人の特徴

人に感謝されたりほめられたりしても素直に受け入れない

感謝されたときなど、それを受け止めずに「何か裏があるのでは」と疑ってしまいます。

自己否定感が高いので、「自分に対してありがたいと思っているはずがない」と考えているのです。

自分と違う意見を言われると怒る

他人が自分と違う意見と言ったとき、自分自身が否定されたと感じて、怒りの感情が湧いてしまいます。周囲の人を敵だと思っている傾向があります。

他人と比較して嫉妬する

自己肯定感の低い人は、自分と他人を比較して、自分のほうが優れていると分かると安心します。

しかし、自分が劣っていると感じると、相手を攻撃する可能性があるのです。

自分はダメな人間だと思っている

すぐに無理だと言ったり、自信がなかったり、自分を卑下する傾向があります。その結果、失敗を恐れて挑戦することがなくなり、能力を発揮することを自分で止めてしまうのです。

自己肯定感を高める方法

自分は自己肯定感が低いかもと思ったあなた、まだ大丈夫です！

自己肯定感の高さは、考え方次第で変えることができます。以下の方法を試してみてくださいね。

1. 他人と比較しない
2. 前向きな言葉を使う
3. ネガティブ思考を認める
4. 完璧を求めない
5. 否定的な発言が多い人とは距離を置く

1.他人と比較しない

自分と他人はまったく違う人間なので、比較する意味がありません。他人が何をしているか気にする時間があるなら、自分のために時間を使ってください。

比較するなら過去の自分。昨日の自分より半歩でも成長していたら素晴らしいのです。

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2.前向きな言葉を使う

例えば、外出しようとしたときに雨が降ってきたら、

「こんなときに雨が降るなんて運が悪い」

と言うより、

「家を出た後に降ってきたらずぶ濡れになってた。運がいいなー。」

と言うようにしましょう。

考え方を変えるのは時間がかかるので、まずは使っている言葉を意識しましょう。言葉が前向きになると、考え方もそれにひっぱられて前向きになります。

3.ネガティブ思考を認める

前向きな言葉を使おうとしていても、ネガティブに考えてしまうときはありますよね。そんな自分をダメだと思わず、ネガティブ思考になる自分も許してあげましょう。

4.完璧を求めない

あまりに完璧を求めてしまうと、その通りにならずに「自分はダメだ」と自己否定に陥ってしまいます。

目標と現在地の差を気にするのではなく、スタート地点と現在地の差を見て、「自分はここまでできるようになった」と認めてあげてください。

5.否定的な発言が多い人とは距離を置く

自分は前向きな言葉を使おうとしていても、他人が使う言葉はコントロールできません。あなたに対して否定的な言葉が多い人とは、距離を置くことをおすすめします。

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人は誰もがかけがえのない存在です

自己肯定感は、優れているとか劣っているとかに関係なく、自分が生きていることそのものを肯定することです。

かけがえのない自分を愛してあげましょう(*´ω｀*)

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ではでは。